7 วิธีง่าย ๆ ป้องกันและลดเสี่ยงมะเร็งเต้านม

15-Sep-2025 อ่าน : 6 คน

7 วิธีง่าย ๆ ป้องกันและลดเสี่ยงมะเร็งเต้านม

มะเร็งเต้านม เป็นโรคมะเร็งที่คุกคามสุขภาพของหญิงไทยมากที่สุด แต่รู้หรือไม่ว่าเพียงแค่ปรับเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ก็ช่วยลดความเสี่ยงจากโรคร้ายนี้ได้ วิธีการป้องกันมะเร็งเต้านมมีวิธีไหนบ้าง ใครอยากมีชีวิตยืนยาวต้องเข้าใจเรื่องเหล่านี้

ทำความเข้าใจมะเร็งเต้านม โรคที่ผู้หญิงไม่ควรมองข้าม

มะเร็งเต้านมเป็นสาเหตุการเสียชีวิตอันดับต้น ๆ ของผู้หญิงไทย จากข้อมูลทางสถิติพบว่า ผู้หญิงไทย 100,000 คนจะเป็นมะเร็งเต้านมถึง 30 คน ซึ่งมีความถี่สูงขึ้นถึง 2 เท่าเมื่อเทียบกับสถิติในอดีต มะเร็งชนิดนี้จึงถือเป็นภัยใกล้ตัวที่เกิดขึ้นได้กับผู้หญิงทุกวัย โดยเฉพาะในช่วงอายุ 40–60 ปี

คุณหมอผู้หญิงสวมเสื้อกาวน์และหน้ากากอนามัย กำลังอธิบายผลเอกซเรย์

สาเหตุของมะเร็งเต้านมมีอยู่หลายปัจจัยด้วยกัน ทั้งพันธุกรรม ฮอร์โมน และพฤติกรรมการใช้ชีวิต อย่างไรก็ตาม การป้องกันมะเร็งเต้านมสามารถทำได้หลายวิธี แค่ปรับวิถีชีวิตก็ช่วยลดความเสี่ยงการเกิดมะเร็งได้อย่างมีนัยสำคัญแล้ว

7 วิธีป้องกัน ลดความเสี่ยงมะเร็งเต้านม

เมื่อถามว่ามะเร็งเต้านมป้องกันได้มั้ย การปรับพฤติกรรมการใช้ชีวิตประจำวันบางอย่าง มีส่วนช่วยลดโอกาสการเกิดมะเร็งได้จริง นี่คือ 7 วิธีป้องกันมะเร็งเต้านมที่แพทย์แนะนำให้ทำอย่างสม่ำเสมอ ได้แก่

ควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ ภาวะอ้วนส่งผลให้ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนสูงขึ้น ซึ่งสัมพันธ์กับการเกิดมะเร็งเต้านม ดังนั้น การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เช่น เดินเร็ว วิ่ง ว่ายน้ำ หรือปั่นจักรยาน จึงมีส่วนช่วยลดความเสี่ยงจากโรคนี้ได้
งดสูบบุหรี่ สารพิษในบุหรี่ก็มีผลทำให้เซลล์ผิดปกติได้เช่นกัน เพราะสารเคมีและสารพิษในควันบุหรี่ สามารถทำลายเซลล์ต่าง ๆ ในร่างกาย หรืออาจทำให้เซลล์ผิดปกติจนพัฒนาเป็นเซลล์มะเร็งได้
ลดการดื่มแอลกอฮอล์และงดสูบบุหรี่ แอลกอฮอล์ก็มีส่วนต่อการเพิ่มความเสี่ยงโรคมะเร็งเต้านม เพราะแอลกอฮอล์มีผลต่อการเพิ่มระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนในร่างกาย หนึ่งในต้นเหตุของการเกิดเนื้อร้าย

ผู้หญิงวัยกลางคนยิ้มอย่างมั่นใจ ถือขวดน้ำพร้อมผ้าขนหนูพาดไหล่ หลังออกกำลังกาย

เลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ผัก ผลไม้ ธัญพืช และอาหารที่มีใยอาหารสูง มีส่วนช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดเซลล์เนื้อร้ายได้ โดยเฉพาะอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง ในขณะที่การลดเนื้อแดง อาหารแปรรูป และอาหารไขมันสูง ก็เป็นพฤติกรรมที่ช่วยป้องกันโรคได้เช่นกัน
เสริมวิตามิน วิตามินเสริมบางชนิดมีผลดีต่อผู้หญิง และช่วยลดโอกาสเกิดโรคมะเร็งได้ โดยเฉพาะ Calcium D – Glucarate ซึ่งช่วยให้ตับขับเอสโตรเจนส่วนเกินออกจากร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ และเป็นสารอาหารที่ร่างกายผลิตได้น้อย การเสริมวิตามินตัวนี้อย่างเหมาะสม ภายใต้คำแนะนำของแพทย์ จึงเป็นตัวช่วยชั้นดีที่จะทำให้ห่างไกลจากมะเร็งได้
การให้นมบุตร แม่ควรให้นมลูกหลังคลอดอย่างน้อย 6 เดือน เพราะจะมีส่วนช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดมะเร็งเต้านมได้ ทั้งนี้เป็นเพราะการให้นมจะช่วยปรับสมดุลฮอร์โมนร่างกาย และยังลดโอกาสที่เซลล์จะกลายพันธุ์เป็นเซลล์มะเร็งได้ด้วย
ตรวจสุขภาพและคัดกรองมะเร็งเต้านม ผู้หญิงทุกคนควรหมั่นตรวจสอบเต้านมด้วยตัวเองอยู่เสมอ และหากมีอายุ 40 ปีขึ้นไป ควรได้รับการตรวจแมมโมแกรมและอัลตราซาวด์เต้านมเป็นประจำทุกปี เพื่อช่วยให้สามารถพบความผิดปกติได้ตั้งแต่ในระยะเริ่มต้น

วิธีตรวจเต้านมด้วยตนเอง

ผู้หญิงสวมชุดสีดำถือริบบิ้นสีชมพูบนหน้าอก สัญลักษณ์รณรงค์ต้านมะเร็งเต้านม

การตรวจมะเร็งเต้านมด้วยตัวเองควรทำเดือนละครั้ง ในช่วง 7-10 วันหลังจากประจำเดือนมา โดยวิธีการตรวจมีดังนี้

ยืนตรงหน้ากระจก สังเกตเต้านมทั้งสองข้าง สังเกตขนาด รูปร่าง สีผิว ตำแหน่งของเต้านม และลักษณะของหัวนม
ยกแขนทั้งสองข้างเหนือศีรษะ แล้วสังเกตเต้านมอีกครั้ง ค่อย ๆ หมุนตัวช้า ๆ เพื่อดูบริเวณด้านข้างของเต้านม
วางมือเท้าเอวและโน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย สังเกตตำแหน่งของเต้านม
บีบหัวนมเบา ๆ เพื่อดูว่ามีเลือด หนอง หรือของเหลวไหลออกหรือไม่
ใช้นิ้วชี้ นิ้วกลาง และนิ้วนาง เริ่มคลำจากกระดูกไหปลาร้าลงมา กดเบา ๆ แล้วค่อย ๆ กดลึกขึ้นจนสัมผัสกระดูกซี่โครง
คลำเต้านมทุกทิศทาง ให้ครอบคลุมบริเวณรักแร้ใต้แขน

สัญญาณผิดปกติ ที่ควรรีบพบแพทย์

คลำเจอก้อนที่เต้านมหรือรักแร้
มีของเหลวไหลออกจากหัวนม โดยไม่มีการให้นมบุตร
รูปร่างหรือขนาดเต้านมเปลี่ยนแปลง
มีแผลหรือรอยบุ๋มที่ผิวหนังบริเวณเต้านม

หากพบความผิดปกติต่อไปนี่ ควรรีบปรึกษาแแพทย์ทันที เพราะอาจเป็นสัญญาณแรกเริ่มของโรคมะเร็งเต้านม

มะเร็งเต้านมตรวจเจอไว รักษาได้

การป้องกันมะเร็งเต้านมสามารถทำได้ด้วยการปรับพฤติกรรมการใช้ชีวิต และไม่ละเลยการตรวจความผิดปกติของเต้านมเป็นประจำ แต่ถึงแม้ว่าจะตรวจเจอมะเร็ง ก็ยังสามารถรักษาให้หายขาดได้ ซึ่งนอกเหนือจากการรักษาด้วยวิธีทางการแพทย์แล้ว ยังสามารถดูแลสุขภาพจากภายในได้ด้วยยาน้ำเทียนเซียน

ยาน้ำเทียนเซียนเป็นสมุนไพรจีนจากเทือกเขาฉางไป๋ซาน 14 ชนิด อีกทางเลือกที่ช่วยบำรุงกำลัง ปรับสมดุลชี่ ลดผลข้างเคียงจากการรักษา และการป้องกันการเกิดซ้ำของมะเร็งเต้านมหรือมะเร็งอื่น ๆ ได้

ใครที่อยากดูแลร่างกายด้วยผลิตภัณฑ์ที่ผ่านกระบวนการผลิตที่ได้มาตรฐาน ผ่านการวิจัยมาอย่างเข้มข้น สามารถสอบถามหรือสั่งซื้อได้เลยที่ LINE: @tianxian